TRE VIKTIGA
2011-08-09 13:03:58♥ Värm alltid upp innan du börjar träna. Risken att drabbas av en smärtsam sträckning minskar i takt med att musklerna blir varma och lederna mer elastiska.
Din hormonproduktion ökar ockå när du värmer upp vilket leder till att fler kolhydrater och fettsyror förbränns. Uppvärmningen behöver inte ta mer än tio till femton minuter och kan bestå av jumping jacks, spring i trappan eller en kort löprunda.
♥ Kom ihåg att dricka mycket vatten! Det är verkligen viktigt att dricka vatten för och efter träningen. När du svettas förlorar kroppen nämligen vätska som den behöver. Du presterar dessutom sämre när din vätskebalans är rubbad och då går din träning förlorad.
Drick riktigt med vatten innan du sätter igång, litegrann under själva träningen och ordentligt efteråt. Du ska inte behöva bli akuttörstig innan du dricker.
♥ Efter träningen är det viktigt att du låter din kropp återhämta sig under tio till femton minuter. Mjölksyran försvinner lättare om du stretchar och tar en varm dusch när du är färdig med träningen. Du kan också gå en lugn promenad. Kom ihåg att äta något efter träningen, så att du får mer med energi. Jag ska visa er ett riktigt bra recept på en god och nyttig smoothie! (Visar strax!)
Kom ihåg att värma upp, dricka vatten och stretcha!
/Elin.
Kommentarer
Trackback