DRAR UT OCH SPRINGER
2011-08-18 18:47:27
/Elin.
SIMMA DIG TILL DRÖMKROPPEN
2011-08-09 13:29:12Välj simsätt efter vilka muskler du vill stärka – eller mixa dem för att använda hela kroppen.
Simming förbättrar konditionen och är dessutom bra för musklerna. Du kan välja simstil efter vilka muskler du vill stärka eller mixa dem för att använda hela kroppen.
Frisim
Tränar speciellt armar, bröst, rygg, magmuskler, höfter och lår.
Så får du störst utdelning: Tänk stort och långsamt. Ta hellre få, kraftfulla simtag än många halvhjärtade. Föreställ dig att armbågen ska vara överst, placera handen lite snett i vattnet framför dig, stick ner den djupt och dra den mot dig.
Bröstsim
Tränar speciellt in- och utsida av låren, övre delen av bröstet och ryggen, överarmar och anklar.
Så får du störst utdelning: Ta ett mindre och snävare armtag än du brukar. Böj bara i knäna, inte i höfterna och flexa fötterna.
Fjärilsim
Tränar speciellt magmuskler, rumpa, bröst, rygg och axlar.
Så får du störst utdelning: Undvik att pausa mellan arm- och bentag. Håll ihop benen.
Ryggsim
Tränar speciellt alla muskelgrupperna i lår, armar, bröst, rygg och höfter.
Så får du störst utdelning: Sparka med hela benet från höften och nedåt, inte bara från knäet. Håll vristen utsträckt.
/Elin.
NYTTIG MEN GOD SMOOTHIE!
2011-08-09 13:10:59Ingredienser;
1,5 dl blåbär (både frysta och färska går bra)
1 msk proteinpulver
2 tsk flytande honung
1 tsk valnätsolja
saft från en citron
Gör såhär;
Mixa ordentligt och drick direkt efter träningen!
/Elin.
TRE VIKTIGA
2011-08-09 13:03:58♥ Värm alltid upp innan du börjar träna. Risken att drabbas av en smärtsam sträckning minskar i takt med att musklerna blir varma och lederna mer elastiska.
Din hormonproduktion ökar ockå när du värmer upp vilket leder till att fler kolhydrater och fettsyror förbränns. Uppvärmningen behöver inte ta mer än tio till femton minuter och kan bestå av jumping jacks, spring i trappan eller en kort löprunda.
♥ Kom ihåg att dricka mycket vatten! Det är verkligen viktigt att dricka vatten för och efter träningen. När du svettas förlorar kroppen nämligen vätska som den behöver. Du presterar dessutom sämre när din vätskebalans är rubbad och då går din träning förlorad.
Drick riktigt med vatten innan du sätter igång, litegrann under själva träningen och ordentligt efteråt. Du ska inte behöva bli akuttörstig innan du dricker.
♥ Efter träningen är det viktigt att du låter din kropp återhämta sig under tio till femton minuter. Mjölksyran försvinner lättare om du stretchar och tar en varm dusch när du är färdig med träningen. Du kan också gå en lugn promenad. Kom ihåg att äta något efter träningen, så att du får mer med energi. Jag ska visa er ett riktigt bra recept på en god och nyttig smoothie! (Visar strax!)
Kom ihåg att värma upp, dricka vatten och stretcha!
/Elin.
TILL HÖSTEN ..
2011-07-23 23:23:03Några själ till varför träning är bra;
♥ Du blir piggare, mår bättre och blir mycket gladare
♥ Du känner dig som en ny människa ( jag gör )
♥ Du sover bättre
♥ Du kan koncentrera dig bättre in school
♥ Du blir snygg till sommaren ;-)
På tal om träning så ska jag ut på en liten på powerwalk nu, Sofia ringde nyss så hon gör mig sällskap ♥
/Elin.
